1)PIU PROTEINE E PIù MASSA MAGRA

A tavola, ricavare il 35% delle calorie dalle proteine e dare la preferenza alla carne rossa magra. E ridurrela percentuale di massa grassa dell’organismo, perchè i livelli di produzione di teto sterone  si abbassano man mano che il girovita aumenta: più o meno, è come se la centrale di produzione ormonale invecchiasse di due anni e mezzo per ogni punto in più dell’indice di massa corporea.

2)PIù PESI E PIù BICIPITI

Alcuni recenti studi condotti in Finlandia hanno scoperto che chi pratica sollevamento pesi per due volte a settimana riesce ad aumentare del 49% i suoi livelli di testosterone. Per ottenere i risultati migliori si consiglia di eseguire un workout composto da tre serie di esercizi  che coinvolgono tutti i  gruppi muscolari, variando il carico dei pesi all’incirca ogni tre settimane.

3)PIù PESCE E PIù FRUTTA SECCA

Uno studio pubblicato  dall’International Journal of Sports Medicine ha rilevato che consumare grassi migliora i livelli di testosterone. D’altra parte, però, limitarli aiuta a mantenere il peso forma. Quindi? Conviene buttarsi sui cibi ricchi di grassi monoinsaturi, come il pesce e la frutta secca(noci, mandorle,e nocciole sopratutto), che aiutano la produzione ormonale senza affaticare il cuore.

4)PIù ANALCOLICI E PIù CONTROLLO

L’alcol ha un effetto negativo sulla produzione degli ormoni maschili: per uno studio olandese bere un cocktail tutti i giorni abbassa(nel giro di sole tre settimane) livelli di testosteronedel 3%.

Ma il vino (soprattutto quello rosso) a basse dosi è quasi una medicina.

Quindi si ritiene che possa esserne concesso tranquillamente un bicchiere na pasto. Ma non un dito in più.

5)PIù FOOTING E PIù RELAX

Un’attività cardiovascolare fa prendere tre piccioni con una fava: mantiene il corpo in forma, rilassa e difende il testosterone. La corsa fa produrre serotonina (l’ormone dello stress). E il cortisolo riduce la capacità dell’organismo di produrre il testosterone. Insomma: più seratonina, meno cortisolo, più testosterone.